早上好，任前 👋

今天也要比昨天更强一点。

今日状态82/100

今日训练

上肢力量
与核心激活

6 个动作 · 45 分钟 · 中等强度

今日概览

实时更新

516千卡

6,820步数

1.8升饮水

还差 1,180 步 达成今日目标

TODAY'S PLAN

今天怎么练

NUTRITION

今日饮食

1,460已摄入 / 2,200 kcal

蛋白质118 / 160g

碳水165 / 245g

脂肪48 / 65g

“

你不需要很厉害
才能开始。

但你需要开始，才会变得很厉害。

— 今日动力

YOUR PROGRAM

训练计划

循序渐进，让每一次训练都有意义。

EAT SMARTER

饮食管理

吃得对，练得才更有效。

740剩余千卡

今日热量预算

已摄入 1,460 / 目标 2,200 kcal

蛋白质 118g碳水 165g脂肪 48g

MEALS

今日餐食

💡

营养建议

晚餐建议补充约 42g 蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼类或豆腐。

KEEP GOING

我的进度

每一点改变，都值得被看见。

本月训练14 次↑ 17% 较上月

累计时长10.6 小时状态出色

消耗热量6,840 kcal约等于 27 个汉堡

当前体重72.4 kg↓ 1.8kg 本月

WEIGHT

体重趋势

7月5日7月12日7月19日7月26日今天